dieta base del deportista

Dieta base de un deportista

Desayuno:

200 cc. de leche con café y 25 grs. de azucar

50 gr. de pan

15 grs. de mantequilla

29 grs. de miel

Comida:

250 grs. de legumbres frescas en ensalada

150 grs. de carne roja o pescado a la brasa o asado

30 grs. de queso semiseco

50 grs. de pan

2 piezas de frutas del tiempo

Merienda:

200 cc. de leche y 25 grs. de azucar

50 grs. de pan

15 grs. de mantequilla

30 grs. de queso

1 pieza de fruta

Cena:

30 grs. de verduras y patatas en potaje

150 grs. de carne, pescado o un par de huevos

150 grs. de legumbres hervidas o en ensalada

2 piezas de fruta

depositphotos_22463623-Breakfast-including-coffee-bread-honey-orange-juice-muesli-a

pan-con-carne-y-ensalada-verde-de-la-sacudida-17191142

file_image

depositphotos_22463623-Breakfast-including-coffee-bread-honey-orange-juice-muesli-a

1/4

Rojo GJ. Medicina del deporte. 1° ed. Sevilla, España: Universidad de Sevilla;1997